A BLOG WITH A TAGLINE.

MOJ TEDENSKI SHOPPING LIST ZA ZDRAVO IN LEPO TELO

| On
Thursday, December 08, 2016

Danes sem se odločila da s tabo delim stvari, ki pristanejo v mojem vozičku ko se odpravim v tedenski shopping hrane. V začetku vsakega tedna imam že približno zamisel kaj bo na mojem jedilniku vsak dan, zato sem opremljena z idejo kaj vse potrebujem - na ta način lahko prihraniš ogromno denarja, saj ne kupuješ stvari "na zalogo" in hrane ki je ne potrebuješ.

Naj ti opišem svojo trenutno "prehranjevalno" situacijo, da si boš lažje predstavljala zakaj kupim določene stvari. Sama stremim k temu, da sem kar čimveč fizično aktivna in se prehranjujem zdravo. Včasih so ta obdobja zelo striktna in daljša, včasih pa zmanjka motivacije in se vse skupaj malce omili. Trenutno je december, kar pomeni dobrote all around. To mi seveda da super izgovor da sem si zadnje čase stvari vzela malce bolj v izi (bravo Ana, vsak izgovor je dober).

Obroke razdelim takole:
* zajtrk (pred odhodom v službo, ponavadi okrog 7:00)
* malica (v času službe, okrog 11:00)
* kosilo (po prihodu s službe, okrog 16:30)
* malica (ponavadi okrog 18:00)
* večerja (nekje okrog 19:30)

Ob dnevih ko imam po službi faks, se vse skupaj premakne za kakšno uro/dve naprej in pomeni veliko več "tupperware" posodic. To je le okvir idealnega prehranjevalnega dne.

Torej, kaj se znajde v moji košarici ko se odpravim v trgovino?

ZAJTRK
*ovseni kosmiči
*navaden jogurt
*sadje (banane, gozdni sadeži)
*chia semena
*avokado
*polnozrnat kruh
*svež paradižnik
*mandljevo/riževo mleko

Moji najljubši zajtrki so sadje z jogurtom, toast z avokadom in paradižnikom, ovseni kosmiči z banano ali chia bowl/puding s sadjem.

MALICA
*skuta
*sadje (banane, gozdni sadeži)
*mešani oreščki

KOSILO
*piščanec
*losos
*perutninske pleskavice
*mešana zelenjava (paradižnik, bučke, stročnice, sezonska zelenjava, solata, šampinjoni)
*polnozrnate testenine
*basmati riž
*sladek krompir
*polnozrnate tortilje/wrapi

Kosilo si sestavim v različnih variacijah zgoraj napisanih sestavin, seveda vmes pridejo dnevi ko grem jest ven in si ne kuham sama.

VEČERJA

Večerjo si sestavim s sestavin ki so mi ostale od kosila, ali pa si popečem kruh in naredim zraven mešano solato.

To so nekako vse nujne sestavine ki jih tedensko uporabljam in so vedno prisotne v mojem hladilniku. Še enkrat ponavljam da so zgoraj napisane stvari moj idealen dnevni plan, ki pa si ga prilagajam glede na urnik in obveznosti. Nikakor nisem strokovnjak na tem področju, sama sem na podlagi različnih kombinacij in časa ugotovila kaj mi odgovarja in sedaj se tega držim po najboljših močeh. Seveda to niso vse sestavine ki jih uživam, le tiste osnovne brez katerih si ne predstavljam dneva.

Objava je napisana z idejo, da mogoče na mojem shopping spisku najdeš kakšen predlog in ga dodaš v svoj hladilnik.

Svoje ideje in obroke ki so ti ljubi lahko deliš v komentarjih.



Vir slike: Pinterest


Be First to Post Comment !
Post a Comment

Custom Post Signature

Custom Post  Signature